As corridas de rua se transformaram em um dos fenômenos esportivos mais notáveis do Brasil. Presentes em grandes capitais como São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte e Porto Alegre, as provas urbanas atraem tanto atletas profissionais quanto iniciantes em busca de saúde, superação pessoal e conexão social.

Segundo levantamento da Ticket Sports, plataforma de inscrição em eventos esportivos, o número de provas de corrida de rua no país cresceu mais de 20% em 2023, em relação ao ano anterior. A popularidade do esporte reflete um movimento maior e tornou-se um dos esportes mais praticados do Brasil.

Mas, apesar do apelo democrático – basta um par de tênis e disposição –, correr no asfalto não é tarefa simples para o corpo humano. Ao contrário das trilhas e pistas de terra batida, o piso rígido das cidades impõe um impacto constante sobre articulações, músculos e tendões. É como bater repetidamente uma colher de metal contra a pia: o atrito acumulado cobra seu preço.

Na corrida urbana, o impacto é cerca de três vezes maior do que o peso do corpo a cada ada. Joelhos, tornozelos e a lombar geralmente são os primeiros a reclamar quando o treino se intensifica sem orientação.

Para quem deseja começar com segurança, especialistas recomendam iniciar com caminhadas rápidas, intercalando com trotes leves. O ideal é seguir um plano gradual, de preferência com acompanhamento profissional. Academias, aplicativos e até grupos de corrida organizados por marcas e coletivos locais ajudam a manter a motivação e garantem e técnico.

Outro ponto essencial é a escolha do calçado adequado. Tênis com bom amortecimento reduzem o impacto e contribuem para a performance. Corredores mais experientes também costumam investir em órios que protegem e equilibram o corpo. É o caso das palmilhas, que oferecem e personalizado ao arco plantar, ajudam na distribuição da pressão nos pés e diminuem a sobrecarga em articulações. Esse tipo de cuidado faz diferença principalmente em provas mais longas, como meias-maratonas e maratonas inteiras.

Além da preparação física e dos equipamentos, a adaptação à rotina urbana exige atenção. O ideal é escolher horários com menor fluxo de carros e poluição, além de optar por rotas com menos desníveis bruscos. Hidratação adequada e alimentação balanceada também são peças-chave, especialmente nos dias que antecedem a corrida.

Participar de provas de rua vai além da prática esportiva. Muitos corredores relatam uma sensação de pertencimento, principalmente quando integram coletivos ou clubes de bairro. Mais do que um exercício, a corrida se torna um estilo de vida, um ritual urbano que une performance, saúde e conexão.

Seja para cruzar a linha de chegada ou apenas para escapar da rotina com mais energia, as maratonas urbanas continuam ganhando espaço no cenário esportivo nacional. E, com os cuidados certos, o asfalto deixa de ser obstáculo e vira caminho.